W codziennych rozmowach z bliskimi często czujemy, że coś nam umyka, choć staramy się zrozumieć drugą stronę. Te drobne nieporozumienia narastają, prowadząc do napięć w relacjach, które trudno rozładować bez głębszego spojrzenia na emocje. Empatify wchodzi tu jako praktyczne wsparcie, oparte na modelu Porozumienia Bez Przemocy, pomagając nazwać uczucia i potrzeby. W tym artykule dowiesz się, jak to narzędzie działa w realnych sytuacjach i jak może wpłynąć na Twoje kontakty z innymi.
Skąd potrzeba takich narzędzi
Emocje kierują nami w tle, wpływając na decyzje i reakcje, zanim w ogóle zdamy sobie z tego sprawę. Dziedzictwo po przodkach sprawia, że czasem reagujemy agresją lub wycofaniem, co w dzisiejszym świecie rzadko pomaga. Empatify pokazuje, jak świadomie eksplorować te stany, by odzyskać wybór w komunikacji. Twórcy czerpią z doświadczeń z kartami uczuć i potrzeb, które przez lata wspierały psychologów, rodziców czy liderów. Produkty dostępne są na tej stronie – link.
Wielu użytkowników zauważa, że po wprowadzeniu empatycznych praktyk łatwiej im rozmawiać bez lęku. Na przykład, zamiast oskarżać partnera o egoizm, zaczynają dostrzegać ukryte potrzeby obu stron. To nie magia, lecz systematyczna praca z narzędziami, które aplikacja udostępnia w kieszeni.
Jak empatify pomaga rozpoznawać uczucia
Rozpoznawanie własnego samopoczucia to pierwszy krok, ale nie zawsze przychodzi naturalnie. Empatify oferuje dziennik empatyczny, gdzie notujesz obserwacje, uczucia i potrzeby związane z sytuacją. Dzięki temu widzisz wzorce, na przykład, że frustracja często wiąże się z brakiem wsparcia.
W aplikacji znajdziesz listy uczuć podzielone na kategorie, co ułatwia wybór właściwego słowa. Użytkownicy piszą, że po kilku tygodniach prowadzenia dziennika czują się bardziej osadzeni w sobie, a konflikty tracą na ostrości. To narzędzie sprawdza się szczególnie w momentach stresu, gdy emocje biorą górę.
Praktyczne kroki w dzienniku
Zanim zaczniesz pisać, przypomnij sobie konkretną sytuację bez oceniania jej. Potem nazwij uczucie i potrzebę, co otwiera drogę do refleksji:
- Opisz, co się stało, trzymając się faktów, na przykład: „Partner spóźnił się o godzinę”.
- Nazwij uczucie: „Czuję rozczarowanie”.
- Dodaj potrzebę: „Bo moja potrzeba przewidywalności nie została spełniona”.
- Zakończ prośbą: „Czy możesz następnym razem dać znać wcześniej?”.
Taki proces powtarzany regularnie buduje nawyk empatii wobec siebie, co przenosi się na relacje z innymi.
Transformacja konfliktów z empatify
Konflikty często eskalują, bo skupiamy się na oskarżeniach zamiast na tym, co naprawdę boli. Proces transformacji konfliktu w empatify prowadzi przez empatyczne słuchanie: najpierw zrozum drugiej osoby uczucia i potrzeby, potem wyraź swoje. To podejście zatrzymuje spiralę nieporozumień, jak pokazują przykłady z warsztatów Marshalla Rosenberga.
Wyobraź sobie kłótnię o bałagan w domu. Zamiast „Jesteś niechlujny”, empatify podpowiada: „Czy czujesz frustrację, bo potrzebujesz porządku?”. Taka refleksja otwiera dialog na poziomie serca, gdzie obie strony czują się usłyszane.
Etapy rozwiązywania sporu
Rozłóż konflikt na kroki, by uniknąć emocjonalnego chaosu:
- Wsłuchaj się w słowa rozmówcy i zgadnij uczucie: „Słyszysz złość?”
- Dopasuj do potrzeby: „Bo chcesz szacunku?”
- Wyraź swoje: „Ja czuję smutek z powodu braku bliskości”
- Szukaj wspólnego rozwiązania, uwzględniając obie perspektywy.
Użytkownicy empatify chwalą tę metodę za szybkość – konflikty, które trwały lata, rozwiązują się w minuty.
Trening empatii na co dzień
Aplikacja zawiera moduły treningowe, gdzie ćwiczysz wyrażanie obserwacji bez ocen, co jest podstawą Porozumienia Bez Przemocy. Na przykład, zamiast „Zawsze się spóźniasz”, mówisz „Przyjechałeś po 20 minutach”. To subtelna zmiana, ale zmniejsza defensywność drugiej strony.
W praktyce sprawdza się to w pracy czy rodzinie. Liderzy używają empatify, by budować zespół, pytając o potrzeby zamiast narzucać decyzje. Rodzice notują reakcje dzieci, odkrywając, że płacz to często potrzeba bezpieczeństwa.
Różnice między językiem szakala a żyrafy
| Aspekt | Język szakala (oceniający) | Język żyrafy (empatyczny) |
|---|---|---|
| Opis sytuacji | „Jesteś leniwy” | „Nie posprzątałeś po sobie” |
| Wyrażenie uczucia | „Wkurzasz mnie” | „Czuję irytację” |
| Potrzeba | „Powinieneś to zrobić” | „Potrzebuję harmonii w domu” |
| Prośba | „Sprzątnij teraz!” | „Czy posprzątasz przed kolacją?” |
Ta tabela pokazuje, jak empatify uczy przechodzić od konfliktu do współpracy. Wielu testujących aplikację podkreśla, że po treningu relacje stają się autentyczniejsze.
Społeczność wokół empatify
Jedną z mocnych stron jest empatyczna społeczność, gdzie dzielisz się doświadczeniami na forum. Możesz zaprosić bliskich do wspólnej praktyki lub dołączyć do praktyk online dwa razy w tygodniu. To miejsce, gdzie błędy stają się okazją do nauki, a nie wstydu.
Opinie wskazują, że wymiana perspektyw pomaga zobaczyć uniwersalne potrzeby, jak szacunek czy autonomia. Na przykład, Ewa z recenzji opisuje, jak powiedzenie „Potrzebuję przestrzeni” spotyka się ze zrozumieniem zamiast oskarżeń.
Dostęp i rozwój aplikacji
Empatify rozwija się stopniowo – demo jest dostępne dla testerów po podaniu maila, z planem pełnej wersji do końca 2024. Aplikacja pozostaje darmowa, finansowana wsparciem społeczności, co zapewnia dostępność.
Aby zacząć, zostaw kontakt na pl.empatify.app i przetestuj dziennik lub trening. Twórcy zbierają feedback, by dopracować funkcje jak analiza trendów emocji. To narzędzie ewoluuje dzięki użytkownikom, dostosowując się do realnych potrzeb.
W relacjach osobistych czy zawodowych empatify przypomina, że za każdym słowem kryją się uczucia warte uwagi. Z czasem zauważysz, jak łatwiej budujesz zaufanie i rozwiązujesz spory. Spróbuj wprowadzić jedną praktykę dziś – efekt może zaskoczyć.
